Kotitreenit lumilautailijoille – valmistaudu kauteen
Tuntuvatko taitosi olevan ruosteessa? Etkö ole ihan valmis kauden alkuun? Älä huoli, sillä et ole ainoa. Juuri siksi olemme koonneet tämän kätevän pikku oppaan, joka sisältää parhaat kotitreenit lumilautailijoille – jotta sinäkin olisit enemmän kuin valmis rinteeseen.
Mitä kauden ulkopuoliseen harjoitteluun tulee, ei kaikilla meillä ole mahdollisuutta päästä stomppailemaan Oregonin Mount Hoodin kesärinteisiin tai suunnata toiselle puolelle maapalloa nautiskelemaan ihanan aurinkoisista raneista Uudessa-Seelannissa. Useimpien meistä täytyy tyytyä tuijottelemaan kalenteria ja laskettelukeskusten webcameja, muistelemaan menneitä talvia sekä toivomaan hartaasti, ettei kunto olisi aivan päässyt rapistumaan, kun kausi sitten vihdoin alkaa.
Mutta vaikka et voikaan lautailla kauden ulkopuolella, ei sen tarvitse silti tarkoittaa sitä, ettet voisi lainkaan hioa taitojasi, vai mitä? Myöskään varusteidesi ei tarvitse kerätä pölyä varaston nurkassa siihen asti, että rinteissä riittää tarpeeksi lunta laskemiseen. Kolusimme internetin nurkat ja kokosimme yhteen kahdeksan parasta kotitreeniä lumilautailijoille – näiden avulla voit harjoitella shreddaamista kotona ja varmistaa sen, että olet valmis kauden ensimmäisiin raneihin!
Sitten, kun homma on hoidossa fyysisen valmistautumisen osalta, olisiko aika varmistaa, että myös lautailuvaatekaappisi on valmiina kauteen? Montecin valikoimasta löydät siistit naisten lautailutakit sekä vähintään yhtä upeat miesten lautailutakit ja muut vaatteet ja varusteet, joita ei haluaisi riisua päältään edes rinteestä päästyäänkään. Nyt mennään!
8 vinkkiä lumilautailijoiden kotitreeneihin
Hanki tuntumaa varusteisiin
Paranna liikkuvuuttasi
Kehitä kestävyyskuntoasi
Aloita voimaharjoittelu
Hanki tasapainolauta
Tee taustatyötä tekniikoista
Hio taitojasi nurmikolla
Valmistaudu henkisesti
8 vinkkiä lumilautailijoiden kotitreeneihin
Pian lähdemme hauskalle matkalle – ja sitä varten ei tarvitse liikkua kotoa mihinkään! Vain ripauksella luovuutta voit tehdä olohuoneestasi (ja takapihastasi) oman henkilökohtaisen harjoituskenttäsi. Niin, ja harjoitus tekee mestarin, vai mitä? Alta löydät kahdeksan kätevää kotitreenivinkkiä, joilla pidät lautailumotisi korkealla ja taitosi terässä, jotta olisit valmis pommittamaan rinteitä heti ensilumen sataessa maahan.
1. Hanki tuntumaa varusteisiin
Muistatko, kuinka viime talven ensimmäisillä raneilla mielessäsi olivat lauseet: “Ei hitto, olenko tosiaan tällainen rautakanki” tai “Miten hemmetissä tämä on muka joskus tuntunut luontevalta”? No, mitä, jos kertoisimme, että nämä ajatukset on mahdollista välttää?
Sinun ei tarvitse odottaa kauden ensimmäiseen päivään asti laittaaksesi lautailukenkäsi taas jalkoihisi. Sen sijaan voit käyttää kenkiä vaikka tunnin päivässä juuri ennen kauden alkua totutellaksesi niiden tuntumaan.
Seuraavaksi on aika kiinnittää lautailukengät siteisiin. Nouse laudallesi ja hae tuntumaa. Voit tunnustella laudan jäykkyyttä ja totutella sen painoon, kyykätä sen päällä, kunnes lonkat eivät kipuile ja pauku ja tietty harjoitella niin sanottua pingviinikävelyä (laudalla etenemistä, “kävelemistä” niin, että molemmat siteet ovat kiinni), jotta yrityksesi eivät vaikuta aivan epätoivoisilta ykköspäivänä.
2. Paranna liikkuvuuttasi
Lautailukenkiin totuttelu on jo oma haasteensa, mutta entäs sitten, kun yrität ensimmäistä kertaa tehdä nose grabia ja tajuat, ettet yllä edes polviisi asti – laudasta puhumattakaan? No, onneksi voit parantaa liikkuvuuttasi jo ennen rinteeseen suuntaamista.
Lumilautailun kannalta on erityisesti polvien, lantion ja selän liikkuvina pitäminen tärkeää. Sumokyykky on yksi parhaista liikkeistä näiden kaikkien kolmen liikelaajuuden parantamiseen. Kyykkyjä voi tehdä oman kehonsa painolla vaihdellen asennon leveyttä ja kulmia – sekä nojaamalla myös eteenpäin aktivoidaksesi selkäsikin.
Mitä staattisempiin venytyksiin tulee, on ylöspäin katsova koira hyvä liike selälle ja niin on myös soturi 1. Sivuttaissuunnassa avaavaa liikettä kaivatessasi voit kokeilla soturi 2:sta, josta on hyvä hitaasti laskea takana olevaa kättä kohti taaimmaista jalkaa. Näitä venytyksiä voi toistaa, kunnes ei enää tunne kipua – kannattaa vain muistaa vaihdella puolia, jotta liikkuvuus paranee tasapuolisesti koko kehossa.
3. Kehitä kestävyyskuntoasi
Tämä on melko itsestäänselvä juttu. Jos kuitenkin unohdit, että lumilautailu voi olla ihan kunnon treeniä, niin ei huolta! Onneksi kestävyystreenaaminen on erinomainen apu. Lisäksi voit helposti yhdistää niin edelliset kuin seuraavatkin vinkit tämän kanssa, jos haluat lisätä tehoja.
Juokseminen on erinomainen tapa pitää yllä kestävyyskuntoa. Jos et kuitenkaan tykkää juoksemisesta (kuten ehkä useimmat meistä eivät!), on vaeltaminen mahtava tapa nauttia luonnosta ja kehittää kestävyyttä.
Jos haluat ihan kunnon hikitreenin, suosittelemme burpeita (yleisliikkeitä) ja kahvakuulatreenaamista. Nämä auttavat sekä kasvattamaan dynaamista voimaa että kehittävät liikkuvuutta samalla, kun saavat sykkeen nousemaan ja pistävät keuhkot koville.
4. Aloita voimaharjoittelu
Mitä voimaharjoitteluun tulee, kannattaa keskittyä kolmeen asiaan. Ensimmäinen niistä on plyometrinen harjoittelu, jolla kehität nopeasti niveltesi ja jänteidesi voimaa ja liikkuvuutta. Seuraavana tulevat isoja moninivelliikkeitä sisältävät treenit, joissa töihin pääsee monta lihasryhmää kerralla. Kolmanneksi suosittelemme keskittymään failureen (eli täydelliseen uupumiseen) asti treenaamiseen.
Plyometrinen harjoittelu voi nopeasti viedä räjähtävän voimasi ihan uusiin sfääreihin, mutta se tekee myös nivelistäsi huomattavasti joustavampia, mikä puolestaan auttaa välttämään loukkaantumisia. Netistä löytyy satoja treenejä, joita kannattaa kokeilla, mutta lyhykäisyydessään plyometrisessä harjoittelussa tehdään lyhytkestoisia ja iskuttavia, räjähtäviä liikkeitä, jotka vähentävät eturistiside- ja akillesjännevammojen riskiä!
Isoja moninivelliikkeitä sisältävät treenit, kuten koko kehon kahvakuulatreenit parantavat niin liikkuvuutta ja notkeutta kuin kestävyyttä ja voimaakin. Suosittelemmekin hankkimaan kotiin kahvakuulan, ellei sieltä satu jo sellaista löytymään!
Failureen asti treenaamiseen kuuluvat esimerkiksi lankuttaminen, kyykyt ja mitkä tahansa muut liikkeet, jotka auttavat valmistelemaan lihaksiasi laskemista varten. Failureen asti treenaamisessa liikettä jatketaan niin pitkään, kunnes ei enää yksinkertaisesti kykene. Englanninkielinen termi “failure” (epäonnistuminen) on treenimuodon nimessä syystäkin!
5. Hanki tasapainolauta
Tasapainosi saattaa olla hieman hakusessa, kun astut jälleen lumilautasi päälle. Onneksi tasapainolauta on loistava tapa päästä laskuasentoon myös kuivalla maalla – sekä tietysti harjoittaa tasapainoa.
Markkinoilta löytyy edistyneempiä malleja, joissa on ihan siteet ja remmitkin, joiden avulla pystyy todella simuloimaan lumella laskemista. Vaihtoehtoisesti homman voi pitää simppelinä ja käyttää skeittilautaa ilman renkaita tai vaikka ihan pelkkää puista lautaa.
Helppo versio on tasapainotella jollain kolmion mallisella, jolla on tukeva pohja. Vaikeampi versio on puolestaan tasapainotella sylinterin tai putken muotoisella esineellä, joka lähtee rullaamaan allasi (esim. rola bola). Kokeile eri versioita ja yllätyt takuulla siitä, kuinka paljon tasapainolaudalla treenaaminen parantaa laskemistasi – erityisesti, jos tykkäät jibbailla ja vetää reilejä!
6. Tee taustatyötä tekniikoista
Kaikki meistä voivat hyötyä aiheen kuin aiheen opiskelusta, eikä lautailu tee tässä poikkeusta. Monet mahtavat YouTube-kanavat tarjoilevat upeita videoita, joilla selitetään kaikki juurta jaksaen ihan niistä perusteista, kuten käännösten linkkaamisesta siihen, kuinka tehdä triplacab ihan hullun kokoisesta hyppyristä.
Asioiden, kuten oikeanlaisen asennon ja liikkeiden kertaaminen, on mukava tapa palata pikku hiljaa lumilautailun pariin. Lisäksi, jos olet jo useamman kauden laskenut konkari, pystyt myös visualisoimaan sitä, mitä olet tekemässä, mistä tulee olemaan apua, kun pääset taas lumille.
Ja jos ei muuta, niin ainakin kykenet asettamaan itsellesi joitain tavoitteita tulevalle kaudelle. Haluatko esimerkiksi vihdoin ja viimein ländätä backside 3:n täydellisesti? Vai haluatko vetää wildcateja? Tai ehkä vihdoinkin onnistua vetämään sen yhden reilin, joka on ollut mielessäsi viime kaudesta saakka? Koskaan ei voi olla niin hyvä, etteikö kannattaisi kuunnella vinkkejä pro-laskijoilta!
7. Hio taitojasi nurmikolla
Tämä on suosikkivinkkimme täällä Montecilla. Nurmikolla harjoittelu sopii täydellisesti pressien ja buttereiden treenaamiseen sekä kehon valmisteluun kaikkiin niihin paineisiin ja tuntemuksiin, jotka ovat juuri lumilautailulle ominaisia.
Etsi mukava ruohikkoalue, laita lautailukengät jalkoihisi ja kiinnitä ne siteisiin. Treenaa sitten pidennettyjä nose- ja tailpressejä. Siirrä painoasi eteen ja taakse, yrittäen pitää pressi niin kauan kuin mahdollista.
Voit myös harjoitella poppaamista ja ollieiden tekemistä, joista tulee olemaan hyötyä jahdatessasi sivuheittoja. Ja tietty 180:n ja 360:n hiominen täydellisyyteen tulee massiivisella tavalla hyödyttämään sinua lumisille rinteille päästyäsi!
8. Valmistaudu henkisesti
Tämä on viimeinen vinkkimme – ja muuten yksinkertainen sellainen! Lumilautailu on tietysti tosi hauskaa ja voi parhaimmillaan olla hyvin rentouttavaa, mutta siihen liittyy myös tiettyjä haasteita. Kun opettelet uusia temppuja, tutkit uudenlaisia maastoja tai haluat vain laskea parhaalla mahdollisella tavalla, on lautailu tällöin henkinen laji, siinä missä fyysinenkin.
YouTube-videoiden hyödyntäminen, tasaisella maalla harjoittelu ja voima- ja kestävyystreenaamisen lisääminen arkeesi ovat kaikki asioita, joiden suorittamiseen vaaditaan henkistä keskittymistä ja tahdonvoimaa. Joten saadaksesi oikein kunnon startin kauteen talven tullen ja treenataksesi lumilautailua kotona, täytyy sinun todella omistautua asialle henkisesti.
Kun olet suunnannut energiasi oikeaan paikkaan, hoituu myös fyysinen puoli vaivatta. Henkinen vahvuus ja vanha kunnon sisu ovat johdonmukaisuuden ja jatkuvuuden ytimessä, joten niitä ei kannata lainkaan väheksyä!
Lopuksi
Noin, siinä se: pikaoppaamme, joka sisältää kaikki parhaat kotitreenit lumilautailijoille. Emme pureutuneet syvällisesti mihinkään kauteen valmistautumisen osa-alueista, sillä kaikki meistä ovat erilaisia. Saattaahan olla vaikka niin, että olet aivan rautaisessa kunnossa ja käytät tasapainolautaa joka päivä – ihan vain huvin vuoksi! Jos niin voima- kuin kestävyysharjoittelu ovat kuitenkin kuluneen vuoden aikana jääneet vähemmälle muiden harrastusten viedessä auttamattomasti aikasi, on vinkeistämme todennäköisesti enemmän hyötyä kuin arvaatkaan! Piditkö artikkelistamme tai unohdimmeko jotain oleellista? Ota yhteyttä sähköpostitse crew@montecwear.com ja kerro meille!
Aiheeseen liittyvää luettavaa: