Préparation physique pour le snowboard à la maison
Vous vous sentez un peu rouillé et inquiet à l'idée d'entamer la saison ? Nous aussi… C'est pourquoi nous avons élaboré ce petit guide pour vous permettre de vous échauffer, et de pratiquer le snowboard à la maison avant de vous lancer sur les pistes.
Lorsqu'il s'agit de s'entraîner hors saison, nous n'avons pas tous le luxe de nous rendre sur les pistes d'été du Mont Hood ou de nous rendre sous l'équateur pour faire quelques tours de piste ensoleillés en Nouvelle-Zélande. Pour la plupart d'entre nous, il s'agit de regarder le calendrier et les webcams, de repenser aux hivers passés et de tout faire pour être en forme l'hiver prochain.
Mais ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas faire du snow pendant l'intersaison que vous ne pouvez pas perfectionner vos compétences. Votre équipement n'a pas à prendre la poussière jusqu'à ce que la neige tombe. Nous avons donc parcouru Internet et rassemblé nos huit meilleurs conseils pour vous entraîner au snowboard à la maison et vous assurer d'être prêt à rider le jour de l'ouverture des stations. Vous aurez tous les éléments pour partir du bon pied - ou du pied gauche si vous pratiquez le snowboard en mode regular... Vous avez compris ?
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8 conseils pour pratiquer le snowboard à la maison
Soyez à l'aise avec votre matériel
S'entraîner à la souplesse
Améliorer la santé cardiovasculaire
Commencer l'entraînement musculaire
Acheter une planche d'équilibre
Recherchez des techniques avant votre voyage
Perfectionner les techniques sur l'herbe
Préparez-vous mentalement
8 conseils pour pratiquer le snowboard à la maison
Nous sommes sur le point d'entreprendre un voyage amusant, ici même, à la maison. Avec un peu de créativité, nos salons (ou jardins) peuvent devenir des terrains d'entraînement personnels. Et puis, c'est en forgeant qu'on devient forgeron, n'est-ce pas ? Voici huit conseils pratiques pour garder votre enthousiasme pour le snowboard et vos compétences aiguisées, afin d'être prêt à partir lorsque le premier flocon de neige tombera.
Soyez à l'aise avec votre matériel
Vous souvenez-vous de l'hiver dernier, lorsque vous avez enfilé vos bottes pour la première fois et que vous vous êtes dit : "Oh mince, mes genoux ne se plient pas de cette façon ?” Ou encore : "Comment diable cela a-t-il pu être confortable ?” Et si nous vous disions qu'il existe un moyen d'éviter cela ?
Le fait d'enfoncer vos pieds dans vos bottes ne doit pas être réservé au parking le jour de l'ouverture. Au lieu de cela, portez vos bottes une heure par jour avant le début de la saison pour vous remettre dans le bain.
Ensuite, attachez-vous. Montez sur votre planche et commencez à vous déplacer. Vous pouvez fléchir la planche et vous habituer au poids, vous accroupir jusqu'à ce que vos genoux et vos hanches ne vous fassent plus mal et ne craquent plus et bien sûr, vous entraîner à marcher en pingouin pour ne pas être totalement embarrassé le premier jour.
2. S'entraîner à la souplesse
L'échauffement des bottes est une chose. Mais qu'en est-il de la première fois que vous essayez d'attraper le nose et que vous vous rendez compte que vous ne pouvez même pas atteindre votre genou, et encore moins votre planche ? C'est là qu'intervient l'entraînement à la flexibilité.
En snowboard, les genoux, les hanches et le dos sont les éléments les plus importants à assouplir. Les Sumos Squats sont les meilleurs exercices pour commencer à travailler ces trois éléments. Vous pouvez les faire sans poids - en variant la largeur et l'angle de vos pieds - et en vous penchant vers l'avant pour solliciter votre dos.
La posture du “Chien tête en haut” est toujours une excellente posture pour le dos, tout comme le Guerrier 1. Pour un mouvement plus latéral, essayez le Guerrier 2, puis abaissez lentement votre main arrière vers le pied arrière. Répétez l'exercice jusqu'à ce que la douleur disparaisse, en alternant les côtés pour vous assurer que vous vous étirez de la même manière.
3. Améliorer sa santé cardiovasculaire
C'est une évidence, mais si vous avez oublié que le snowboard peut être un sport, nous vous pardonnons. Heureusement, le cardio est un excellent moyen de se préparer. De plus, vous pouvez facilement combiner les conseils précédents et suivants avec celui-ci pour plus d'efficacité.
La course à pied est un excellent moyen d'entretenir votre cardio. Mais si vous n'aimez pas courir (comme la plupart d'entre nous !), la randonnée est le moyen idéal de se rapprocher de la nature et de faire du cardio.
Si vous voulez transpirer, optez pour les burpees et les kettlebells. Ces exercices permettent de développer la force dynamique et d'entraîner la mobilité, tout en faisant battre le cœur et travailler les poumons.
4. Commencer l'entraînement musculaire
Pour ce qui est de la musculation, concentrez-vous sur trois points. Tout d'abord, la pliométrie pour renforcer la force et la mobilité des articulations et tendons. Ensuite, les séances d'entraînement complexes, qui sollicitent plusieurs groupes musculaires. Enfin, l'entraînement jusqu'à l'échec.
La pliométrie peut décupler votre force explosive, mais elle rendra aussi vos articulations beaucoup plus résistantes, ce qui vous aidera à éviter les blessures. Il existe des centaines d'exercices que vous pouvez consulter, mais l'essentiel est de mettre en œuvre des mouvements courts et rapides qui réduisent le risque de blessure au ligament croisé antérieur ou au tendon d'Achille. Alors, exercez-vous !
Les séances d'entraînement complexes telles que les séances d'entraînement avec kettlebell pour tout le corps vous permettront d'améliorer votre mobilité, votre souplesse, votre cardio et votre force, c'est pourquoi nous vous recommandons de vous procurer un kettlebell si vous n'en avez pas ! L'entraînement jusqu'à l'échec peut prendre la forme de planches, de squats ou de tout autre exercice destiné à préparer vos muscles. Il suffit de s'accroupir et de continuer à s'accroupir jusqu'à ce que vous ne puissiez plus le faire.
5. Acheter une planche d'équilibre
Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais votre équilibre sera un peu chamboulé lorsque vous remonterez sur votre planche. Heureusement, les planches d'équilibre sont un excellent moyen de se mettre en position de conduite et de s'entraîner à l'équilibre.
Vous pouvez opter pour l'une des planches les plus sophistiquées, avec des fixations et des sangles, pour simuler réellement la neige. Vous pouvez aussi rester discret et utiliser un skateboard sans roues ou même une simple planche.
Le mode facile consiste à se tenir en équilibre sur un objet triangulaire doté d'une base solide. Le mode difficile consiste à se tenir en équilibre sur un objet cylindrique qui roule. Essayez l'un, puis l'autre, et vous serez étonné de voir à quel point cela vous aide à rider - surtout si vous aimez faire des jibs et slider des rails !
6. Recherchez des techniques avant votre voyage
Nous pourrions tous bénéficier d'un peu plus de formation, et le snowboard ne fait pas exception à la règle. De nombreuses chaînes YouTube proposent des vidéos étonnantes qui expliquent tout, des bases de l'enchaînement des virages à la façon de faire un Triple cab money booter.
Se familiariser avec des éléments tels que le positionnement correct du corps et les mouvements est un bon moyen de se remettre au snow. De plus, après avoir ridé plusieurs fois, vous serez en mesure de visualiser ce que vous faites, ce qui vous aidera lorsque vous serez sur la neige.
Enfin, vous pourrez vous fixer des objectifs pour la saison à venir. Par exemple, vous voulez enfin réussir à faire un Back 3 propre ? Vous voulez lancer des Wildcats ? Ou peut-être que vous voulez enfin atteindre ce rail que vous recherchez depuis longtemps ? On n'est jamais trop bon pour suivre les conseils d'un pro !
7. Perfectionner les techniques sur l'herbe
Il s'agit d'un de mes exercices préférés. C'est idéal pour préparer votre corps aux contraintes et aux pressions uniques du snowboard.
Trouvez une belle pelouse, chaussez vos chaussures et fixez-vous. Ensuite, entraînez-vous à faire des appuis soutenus sur la queue et sur le nose de la planche. Basculez d'avant en arrière, en essayant de maintenir votre pression aussi longtemps que possible avant de la relâcher.
Vous pouvez également vous entraîner à faire du popping et du ollying, ce qui vous sera utile pour chasser les coups latéraux. Et bien sûr, si vous arrivez à verrouiller vos 180 et 360 sur le terrain plat, cela vous sera très utile sur la neige !
8. Préparez-vous mentalement
C'est notre dernier conseil, et il est simple ! Le snowboard est très amusant et peut être très relaxant, mais il comporte aussi des défis. Si vous apprenez de nouvelles figures, explorez de nouveaux terrains ou voulez simplement rouler au mieux de vos capacités, il s'agit d'un jeu mental autant que physique.
Regarder des vidéos sur YouTube, s'entraîner sur un terrain plat et incorporer un peu plus de force et d'exercice dans votre routine sont autant de choses qui nécessiteront de la concentration mentale et de la volonté pour y parvenir. Ainsi, pour prendre un bon départ dans l'hiver et pratiquer le snowboard à la maison, vous devez adopter un état d'esprit de dévouement.
Mettez votre esprit en état de marche et vous n'aurez aucun problème avec les aspects physiques. La résistance mentale est au cœur de la constance, alors ne la négligez pas !
Conclusion
Eh bien, voilà, c'était un petit tour d'horizon des préparatifs de cette saison ! Bien sûr, nous n'avons pas approfondi un sujet en particulier, car chaque personne est différente. Par exemple, il se peut que vous soyez déjà très en forme ou que vous utilisiez une planche d'équilibre tous les jours pour vous entraîner. Priez pour la neige, tout le monde, parce que l'hiver est toujours au coin de la rue ! Vous avez aimé cet article ou vous pensez que nous avons oublié quelque chose d'essentiel ? Envoyez-nous un message à l'adresse mail : crew@montecwear.com.
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