Allenamento snowboard a casa: i nostri consigli
Ti senti arrugginito e sei preoccupato per l'apertura della stagione. Non preoccuparti, anche noi. Ecco perché abbiamo messo insieme questa piccola guida per esercitarsi con lo snowboard a casa e per affrontare al meglio la stagione.
Quando si tratta di allenarsi fuori stagione, non tutti possiamo permetterci il lusso di raggiungere i comprensori estivi del Monte Hood o di andare sotto l'equatore per girare qualche assolata pista della Nuova Zelanda. Per la maggior parte di noi, si tratta di guardare il calendario e le webcam, rimpiangere gli inverni passati e pregare di non essere troppo fuori forma a dicembre.
Ma solo perché non puoi sciare durante la bassa stagione non significa che non puoi affinare le tue capacità, giusto? Inoltre, la tua attrezzatura non dovrebbe prendere polvere, finché non cade la neve. Quindi, abbiamo cercato su internet e abbiamo raccolto i nostri otto migliori consigli per esercitarti nello snowboard a casa e assicurarti di essere pronto per l'apertura della stagione. Avrai tutto ciò che ti serve per partire con il piede giusto, o con il sinistro se sei un regular in pista . Capito?
Sei già avanti con la preparazione fisica? Perché non preparare la tua attrezzatura per l'inverno dando un'occhiata alle nuove giacche da snowboard uomo e giacche da snowboard donna nello store MONTEC?
I migliori 8 consigli per allenarsi con lo snowboard a casa
Prendi confidenza con l'attrezzatura
Esercita la flessibilità
Migliora la salute cardiovascolare
Inizia l'allenamento di potenziamento
Acquista una tavola per equilibrio
Studia le tecniche prima del viaggio
Perfeziona le tecniche sull'erba
Preparati mentalmente
8 consigli per allenarsi con lo snowboard a casa
Stiamo per intraprendere un viaggio divertente, proprio qui, a casa nostra. Con un po' di creatività, i nostri salotti (e cortili) possono diventare il nostro campo di allenamento personale. Inoltre, la pratica rende perfetti, giusto? Ecco otto consigli utili per mantenere alta la tua passione per lo snowboard e affinare le tue abilità, in modo da essere pronto a partire quando cadrà il primo fiocco di neve.
1. Prendi confidenza con l'attrezzatura
Ricordi l'inverno scorso quando ti sei allacciato alla tavola per la prima volta e hai pensato: "Oh porca miseria, le mie ginocchia non si piegano"? Oppure: "Come diavolo faceva ad essere facile?". E se ti dicessimo che c'è un modo per evitare tutto questo?
Infilare i piedi negli scarponi non deve essere riservato al parcheggio il giorno dell'inaugurazione. Al contrario, indossa gli scarponi solo per un'ora al giorno prima della stagione, per aiutarti a riprendere confidenza con le calzature.
Poi, allaccia gli attacchi. Sali sulla tavola e inizia a muoverti. Potrai fletterla e riabituarti al peso, accovacciarti fino a quando le ginocchia e le anche non ti faranno più male e scricchioleranno e, ovviamente, esercitarti a camminare come un pinguino, in modo da non essere totalmente imbranato il primo giorno.
2. Esercita la flessibilità
Preparare gli scarponi è una cosa. Tuttavia, che dire della prima volta che cerchi di afferrare di nuovo il nose della tavola e ti rendi conto che non riesci nemmeno a raggiungere il ginocchio, figuriamoci la tavola? È qui che entra in gioco la flessibilità.
Nello snowboard, le ginocchia, i fianchi e la schiena sono gli elementi più importanti da mantenere elastici. I Sumo Squat sono uno dei migliori esercizi per iniziare a lavorare su tutti e tre. Puoi eseguirli senza peso, variando la larghezza e l'angolazione dei piedi e piegandoti in avanti per coinvolgere anche la schiena.
Il Cane a Faccia in Giù è sempre un'ottima posizione per la schiena, così come il Guerriero Uno. Per un movimento più laterale, prova il Guerriero Due e abbassa lentamente la mano posteriore verso il piede posteriore. Ripeti fino a quando il dolore non scompare, alternando i lati per assicurarti un allungamento uniforme.
3. Migliora la salute cardiovascolare
Questa non è una novità. Se hai dimenticato che lo snowboard può essere un allenamento intensivo, ti perdoniamo. Fortunatamente, il cardio è un modo fantastico per aiutarti. Con questo, inoltre, puoi facilmente combinare i consigli precedenti e successivi per una maggiore efficienza.
La corsa è un'attività eccellente per mantenere l'allenamento cardio. Ma se non ti piace correre (come la maggior parte di noi!), l'escursionismo è il modo perfetto per entrare in contatto con la natura e fare un po' di cardio.
Se vuoi sudare, scegli i burpees e gli allenamenti con i kettlebell. Questi aiutano a sviluppare la forza dinamica e ad allenare la mobilità, oltre a far pompare il cuore e a far lavorare i polmoni.
4. Inizia l’allenamento di potenziamento
Per quanto riguarda l'allenamento della resistenza, concentrati su tre cose. La prima è la pliometria per aumentare la forza e la mobilità delle articolazioni e dei tendini. Poi, gli allenamenti complessi, che coinvolgono più gruppi muscolari. Infine, l'allenamento per il cedimento.
La pliometria può potenziare la tua forza esplosiva, ma renderà anche le tue articolazioni molto più resistenti, aiutandoti a evitare gli infortuni. Ci sono centinaia di esercizi che puoi consultare, ma il succo del discorso è che l'esecuzione di movimenti brevi e a raffica riduce il rischio di lesioni al crociato anteriore o al tallone d’Achille. Quindi, vai a farli!
Gli allenamenti complessi come quelli con i kettlebell per tutto il corpo ti colpiranno per la mobilità, la flessibilità, il cardio e la forza, quindi ti consigliamo di procurarti un kettlebell se non ce l'hai! L'allenamento per la resistenza può essere costituito da plank, squat o qualsiasi altra cosa che ti aiuti a preparare i muscoli per le discese. Fai uno squat e continua a farlo finché non ce la fai più. Si chiama "fino al cedimento" per un motivo preciso!
5. Acquista una tavola per equilibrio
Forse non te ne rendi conto, ma il tuo equilibrio sarà un po' incerto quando tornerai sulla tavola. Fortunatamente, le balance board sono un ottimo modo per assumere la posizione di partenza ed esercitarsi nell'equilibrio.
Puoi scegliere una di quelle più sofisticate, con attacchi e cinghie, per simulare davvero l'uso sulla neve. In alternativa, puoi mantenere una posizione più tranquilla e usare uno skateboard senza ruote o anche solo una tavola di legno.
La modalità facile consiste nel bilanciarsi su qualcosa di triangolare con una base solida. La modalità difficile consiste nel bilanciarsi su qualcosa di cilindrico che rotola. Prova l'una e poi l'altra modalità e ti stupirai di quanto questo aiuti la tua andatura, soprattutto se ti piace fare jib e colpire i rails!
6. Studia le tecniche prima del viaggio
Tutti noi potremmo trarre beneficio da qualche lezione in più, e lo snowboard non fa eccezione. Molti canali YouTube offrono video fantastici che spiegano tutto, dalle basi del collegamento delle curve a come fare il Cab Triple dal money booter.
Ripassare cose come il corretto posizionamento del corpo e i movimenti è un modo piacevole per tornare a sciare. Inoltre, dopo aver fatto un po' di giri, sarai in grado di visualizzare quello che stai facendo, il che ti aiuterà quando sarai sulla neve.
E se non altro, potrai fissare degli obiettivi per la prossima stagione. Ad esempio, vuoi finalmente fare quel Back 3 pulito? Vuoi lanciare qualche Wildcat? O forse vuoi finalmente centrare quel rail che stavi adocchiando? Non si è mai troppo bravi per accettare qualche consiglio da un professionista!
7. Perfeziona le tecniche sull'erba
Questo è il mio preferito. È l'ideale per mettere a punto i tuoi press e i butter e per preparare il tuo corpo alle particolari sollecitazioni e pressioni dello snowboard.
Trova un bel prato, indossa gli scarponi e allacciati gli attacchi. Poi, esercitati a fare delle pressioni prolungate sulla coda e sul nose. Dondola avanti e indietro, cercando di mantenere la pressione il più a lungo possibile prima di abbassarla.
Puoi anche esercitarti a fare popping e ollying, che ti serviranno quando andrai a caccia di bersagli laterali. E, naturalmente, i 180 e i 360 bloccati sul terreno piatto ti saranno di grande aiuto quando sarai sulla neve!
8. Preparati mentalmente
Questo è il nostro ultimo consiglio, molto semplice! Lo snowboard è molto divertente e può essere molto rilassante, ma comporta anche delle sfide. Se stai imparando nuovi trick, esplorando nuovi terreni o semplicemente vuoi andare al meglio delle tue capacità, si tratta di un gioco mentale tanto quanto fisico.
Guardare alcuni video su YouTube, esercitarsi su terreni pianeggianti e incorporare un po' di forza e di allenamento nella tua routine sono tutte cose che richiedono un po' di concentrazione mentale e di forza di volontà. Quindi, per affrontare al meglio l'inverno e praticare lo snowboard a casa, devi adottare uno stato di impegno mentale.
Se la tua mente è al punto giusto, non avrai problemi con gli aspetti fisici. La forza mentale è alla base della costanza, quindi non trascurarla!
Conclusioni
Bene, ecco a voi i consigli rapidi e dettagliati su come prepararsi per questa stagione! Ovviamente non abbiamo approfondito nessun argomento, perché ognuno di noi è diverso. Ad esempio, potresti essere già super in forma e forte o usare una balance board ogni giorno per divertimento. Sai come si dice: non insegnare ai gatti a rampicare. Noi non lo faremo, ma speriamo di poterti insegnare a fare snowboard.
Pregate tutti per la neve, perché l'inverno è sempre dietro l'angolo! Ti piace questo articolo o pensi che ci sia sfuggito qualcosa di fondamentale? Scrivici a crew@montecwear.com e facci sapere!
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