Snowboard oefeningen om thuis te doen
Dus je voelt je roestig en je maakt je zorgen over het opkomende seizoen? Maak je geen zorgen, wij ook. Daarom hebben we deze handige gids samengesteld met snowboard oefeningen om thuis te doen en zo voorbereid de sneeuw in te gaan.
Als het aankomt op trainen buiten het seizoen, hebben we niet allemaal de luxe om naar de zomergebieden van Mt. Hood te gaan of om onder de evenaar te gaan om wat zonnige rondjes te boarden in NZ. Voor de meesten van ons is het kalender en webcam kijken, treuren over voorbije winters en bidden dat we niet te uit vorm zijn in december.
Maar dat je buiten het seizoen niet kunt rijden, betekent niet dat je je vaardigheden niet kunt verbeteren, toch? Bovendien hoeven je spullen niet te verstoffen tot de sneeuw valt. Daarom hebben we het internet afgestruind en onze acht beste tips verzameld om thuis te blijven oefenen voor snowboarden en ervoor te zorgen dat je klaar bent om te rijden op de openingsdag. Zo heb je alles wat je nodig hebt om goed van start te gaan.
Loop je al voor met je fysieke voorbereiding? Waarom maak je je uitrusting niet klaar voor de winter door de nieuwe snowboardjassen en snowboardbroeken in de MONTEC-winkel te bekijken?
Top 8 thuis oefeningen voor snowboarden
Maak jezelf vertrouwd met je materiaal
Oefen je flexibiliteit
Verbeter je cardiovasculaire gezondheid
Begin met krachttraining
Koop een balance board
Onderzoek technieken voordat je op reis gaat
Perfectioneer je technieken op gras
Bereid je mentaal voor
Top 8 thuis oefeningen voor snowboarden
We staan op het punt om aan een leuke reis te beginnen, hier en thuis. Met een beetje creativiteit kunnen onze woonkamers (en achtertuinen) ons persoonlijke oefenterrein worden. En oefening baart kunst, toch? Hieronder vind je acht handige tips om je snowboardstoke te verhogen en je vaardigheden scherp te houden, zodat je er klaar voor bent als het eerste sneeuwvlokje valt.
1.Maak jezelf vertrouwd met je materiaal
Weet je nog dat je afgelopen winter voor het eerst je bindingen omdeed en dacht: 'Oh oh, mijn knieën buigen niet op deze manier'? Of: 'Hoe was dit ooit comfortabel’? Wat als we je vertellen dat er een manier is om dat te voorkomen?
Je voeten in je snowboardschoenen proppen hoeft niet voorbehouden te zijn aan de parkeerplaats op de openingsdag. Draag je schoenen in de aanloop naar het seizoen een uurtje per dag om er weer helemaal in te komen.
Doe daarna de bindingen aan. Stap op je board en begin te bewegen. Je kunt het ding buigen en weer wennen aan het gewicht, hurken tot je knieën en heupen geen pijn meer doen en niet meer kraken, en natuurlijk oefenen met pinguïns lopen, zodat je je niet helemaal schaamt op de eerste dag.
2. Oefen je flexibiliteit
Je snowboardschoenen opwarmen is één ding. Maar wat als je voor het eerst je neus weer probeert te pakken en je je realiseert dat je niet eens bij je knie kunt, laat staan bij je board? Dit is waar het oefenen van je flexibiliteit om de hoek komt kijken.
Bij snowboarden zijn je knieën, heupen en rug de belangrijkste dingen om soepel te houden. Sumo Squats zijn een van de beste oefeningen om met alle drie aan de slag te gaan. Je kunt ze onbelast doen - varieer met je voetbreedte en -hoeken - en naar voren buigen om ook je rug in te zetten.
Upward Dog is altijd een uitstekende houding voor de rug, net als Warrior One. Voor meer zijwaartse beweging, probeer Warrior Two, en laat dan je achterste hand langzaam zakken naar je achterste voet. Herhaal dit tot de pijn verdwijnt en wissel de zijkanten af om ervoor te zorgen dat je ze evenveel strekt.
3. Verbeter de cardiovasculaire gezondheid
Dit is een no-brainer. Als je vergeten bent dat snowboarden een workout kan zijn, dan vergeven we je dat. Gelukkig is cardio een fantastische manier om je te helpen. Bovendien kun je de vorige en volgende tips makkelijk combineren met deze voor extra efficiëntie.
Hardlopen is een uitstekende manier om je cardio op peil te houden. Maar als je niet van hardlopen houdt (zoals de meesten van ons!), is wandelen ook ideaal om in contact te komen met de natuur en wat cardio op te bouwen.
Als je je in het zweet wilt werken, ga dan voor burpees en kettlebell workouts. Hiermee bouw je dynamische kracht op en train je mobiliteit, terwijl je ook je hart laat pompen en je longen hard laat werken.
4. Begin met krachttraining
Richt je bij krachttraining op drie dingen. Ten eerste plyometrische oefeningen om je gewrichten en pezen sterker en mobieler te maken. Daarna komen complexe workouts, waarbij meerdere spiergroepen worden gebruikt. Tot slot is er de training om te falen.
Plyometrie kan je explosieve kracht versterken, maar het maakt je gewrichten ook veerkrachtiger en helpt blessures te voorkomen. Er zijn honderden oefeningen die je kunt bekijken, maar het komt erop neer dat je korte, snelle bewegingen maakt die het risico op een ACL- of achillesblessure verkleinen.
Complexe workouts zoals full-body kettlebell workouts zullen zorgen voor mobiliteit, flexibiliteit, cardio en kracht, dus we raden je aan om een kettlebell aan te schaffen als je er nog geen hebt! Training om te falen kan bestaan uit planken, squats of iets anders om je spieren voor te bereiden op het rijden. Gewoon squatten en blijven squatten tot je niet meer kunt. Het heet niet voor niets training om te falen!
5. Koop een balance board
Je hebt het misschien niet door, maar je evenwicht zal een beetje zoek zijn als je weer op je board stapt. Gelukkig zijn balance boards een geweldige manier om in de rijpositie te komen en je balans te oefenen.
Je kunt gaan voor een van de mooie boards met bindingen en riemen om echt te simuleren dat je op sneeuw staat. Je kunt het ook rustig aan doen en een skateboard zonder wielen of zelfs gewoon een plank hout te gebruiken.
In de makkelijke stand balanceer je op iets driehoekigs met een stevige basis. De moeilijke stand is balanceren op iets cilindrisch dat rolt. Probeer het een en dan het ander en sta versteld hoeveel het je helpt bij het rijden - vooral als je graag jibt en rails pakt!
6. Onderzoek technieken voordat je op reis gaat
We kunnen allemaal wel wat meer lessen gebruiken, en rijden is daarop geen uitzondering. Veel geweldige YouTube-kanalen bieden fantastische video's waarin van alles wordt uitgelegd, van de basis van het maken van bochten tot hoe je een Cab Triple van een schans maakt.
Het opfrissen van zaken als de juiste lichaamshouding en -bewegingen is een leuke manier om weer rustig aan te beginnen met rijden. Bovendien kun je visualiseren wat je doet, wat je helpt als je de sneeuw in gaat.
En als er niets anders is, kun je jezelf een aantal doelen stellen voor het komende seizoen. Wil je bijvoorbeeld eindelijk die Back 3 clean landen? Of misschien wil je eindelijk die rail pakken waar je zo naar hebt uitgekeken? Je bent nooit te goed om wat tips van een pro te krijgen!
7. Perfectioneer je technieken op gras
Dit is een persoonlijke favoriet. Het is geweldig voor het perfectioneren van je presses en butters en het voorbereiden van je lichaam op de unieke stress en druk van snowboarden.
Vind een mooi stukje gras, trek je snowboardschoenen aan en bind ze vast. Oefen dan wat langdurige tail presses en nose presses. Balanseer heen en weer, probeer je press zo lang mogelijk vast te houden voordat je hem neerzet.
Je kunt ook oefenen met poppen en olliën, die je nodig zult hebben bij het jagen op jibs. En, uiteraard, het perfectioneren van je 180s en 360s op vlak terrein zal je tijd in de sneeuw enorm ten goede komen!
8. Bereid je mentaal voor
Dit is onze laatste tip, en het is een simpele! Snowboarden is zo leuk en kan zeer ontspannend zijn, maar het gaat gepaard met uitdagingen. Als je nieuwe trucs leert, nieuw terrein verkent, of gewoon zo goed mogelijk wilt rijden, is het net zoveel een mentaal als een fysiek spel.
Het bekijken van wat YouTube video's, oefenen op vlak terrein, en wat meer krachttraining en fysieke training in je routine opnemen zijn allemaal dingen die mentale focus en wilskracht vereisen om te bereiken. Dus, om echt een voorsprong te nemen op de winter en thuis je snowboarden te oefenen, moet je een staat van mentale toewijding aannemen.
Zorg dat je hoofd is waar het moet zijn, en je zult geen moeite hebben met de fysieke aspecten. Mentale veerkracht staat centraal in consistentie, dus zie het niet over het hoofd!
Tot slot
Nou, daar heb je het: handige tips over hoe je je op dit seizoen kunt voorbereiden! Natuurlijk, we zijn niet te diep ingegaan op één onderwerp, en dat komt omdat iedereen anders is. Bijvoorbeeld, je bent misschien al super fit en sterk of je gebruikt elke dag een balance board voor de lol. Bid voor sneeuw, iedereen, want de winter is altijd vlak om de hoek! Vind je dit artikel leuk, of denk je dat we iets belangrijks gemist hebben? Mail ons op crew@montecwear.com en laat het ons weten!
Gerelateerd lezen: